Muitas pessoas tem dúvidas sobre este assunto. Inclusive a maioria das pessoas associa o colesterol a algo muito ruim, mas ele é imprescindível para o corpo, pois atual como reserva de energia e também está presente nas membranas de todas as células no tecido do cérebro e nos hormônios esteroides. Cerca de 30% do colesterol vem da alimentação e os outros 70% são fabricados pelo próprio corpo.
Bom, em nosso corpo, existem 2 tipos de colesterol:
HDL: O colesterol do Bem
O LDL precisa ser combatido, porque ele se deposita nas paredes dos vasos sanguíneos até formar uma placa de gordura e chega a interromper o fluxo sanguíneo.
Desta, forma pode aumentar as chances de infarto, AVC e mal de Alzheimer. É recomendado, que ele se mantenha, abaixo de 160 mg/dl.
O HDL Significa lipoproteína de alta densidade. É uma proteína que circulam dentro dos vasos sanguíneos, limpando os rastros do LDL. O HDL varre o colesterol ruim. Com esta limpeza, o colesterol do mal volta para o fígado e é destruído. Por este motivo, o HDL precisa estar sempre alto. Devem ficar acima de 40 mg/dl, mas o ideal é que ultrapassem 60 mg/dl.
É muito importante realizar atividades físicas, pois, os exercícios reduzem o LDL e aumentam o HDL, para conseguir este resultado você precisa malhar pelo menos 40 minutos por dia.
As atividades mais recomendas são: natação, caminhada e corrida, lembrando sempre, que deve ser aliada a uma dieta balanceada.
Alimentos ricos em colesterol LDL:
- Bacon
- Chantilly
- Ovas de peixes
- Biscoitos amanteigados
- Doces cremosos
- Pele de aves
- Camarão
- Queijos amarelos
- Carnes vermelhas "gordas"
- Gema de ovos
- Sorvetes cremosos
- Creme de leite
- Lagosta
- Vísceras.
Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:
- Aipo
- Couve-de-bruxelas
- Bagaço da laranja
- Ameixa preta
- Ameixa preta
- Couve-flor
- Mamão
- Amora
- Damasco
- Mandioca
- Azeite de oliva
- Ervilha
- Pão integral
- Aveia
- Farelo de aveia
- Pêra
- Cenoura
- Farelo de trigo
- Pêssego
- Cereais integrais
- Feijão
- Quiabo
- Cevada
- Figo
- Vegetais folhosos.
Espero que gostem , até o próximo post. Beijoss
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