Faça seu intestino funcionar corretamente

Constipação Intestinal

Alguns fatores que levam ao surgimento e a piora da constipação intestinal, são  as dietas pobre de fibras dietéticas e ricas em alimentos industrializados  e refinados, a baixa ingestão de líquido, dieta com baixa caloria, utilizada em regime para emagrecer, ingestão excessiva de estimulantes ( café, chá, refrigerante à base de cola), repetidas faltas de respostas à vontade de evacuar, sedentarismo, a não pratica de exercícios físicos, uso prolongado de medicamentos laxantes, tensão nervosa e preocupação.

Como  prevenir da constipação intestinal

• Ingerir grande concentração de fibras regularmente,
• Reeducação alimentar ,
• Ingerir grande quantidade de líquidos,
• Praticar atividades físicas regularmente,

Alimentos que devem ser retirados do cardápio

•  Farinha de mandioca, maisena, fubá de milho, mandioca, batata, cenoura; 
• Banana, maçã, goiaba, caju, limão; 
• Chá mate, chá preto, café; 
• Produtos refinados (pão branco, macarrão, bolachas, arroz branco). 

Alguns alimentos que você deve usar e abusar para ajudar na evacuação

• Frutas: laranja com bagaço, tangerina, ameixa, uvas, mamão, manga, melão, figo, kiwi, caqui, morango, uva; 
• Vegetais folhosos: alface, couve, rúcula, couve, agrião, almeirão, repolho, chicória, brócolis, espinafre; 
•  Legumes: beterraba, vagem, abóbora, abobrinha, maxixe, quiabo, jiló; 
• Leguminosas: feijão, ervilha, grão de bico, lentilha; 
• Cereais integrais: arroz, milho, farelo de aveia, trigo. 

Sugestões  de preparações laxativas

Os sucos não devem ser coados:

 laranja com cenoura, beterraba e couve;

 laranja com morangos;

 laranja com cenoura e beterraba ;

 abacaxi com laranja ou tangerina;  

 acerola com laranja e mamão;

 acerola com ameixa;

 aranja com mamão e ameixa;

 sucos laxativos  com farelo de aveia ou trigo

Vitaminas – não coar

 leite com mamão e ameixa;

 leite com laranja e ameixa;

 leite com morangos;

leite com figo;

leite com farelo de aveia ou de trigo mais frutas laxativas;

Iogurte Com suco de laranja ou abacaxi;

farelo de aveia ou de trigo, mamão e manga Com salada de frutas - laranja, mamão, melão, uva Liquidificado com mamão e ameixa seca.

Pratos salgados

Arroz com lentilhas, vagem, brócolis ou espinafre;

Feijão com abóbora ou couve;

Quibe assado;

Salada de folhas com farinha de quibe, grão de bico, ervilha, milho, feijão branco, broto de feijão;

Charuto de repolho ou couve Repolho, couve ou acelga refogada;

Sopa de legumes com repolho, espinafre e couve;

Salada de vegetais folhosos - espinafre, alface, rúcula, almeirão, acelga, agrião, brócolis, repolho.